Мелатонин — какво представлява, защо е важен и как се набавя

Мелатонинът (5-метокси-N-ацетилтриптамин) е пептиден хормон който се произвежда ес естествено от тялото и присъства в организмите на всички живи същества. Въпреки, че е познат, като хормона на съня, освен за бързото заспиване и качествен сън, той има и други важни роли.

Този хормон е един от най-силните, а антиоксиданти, действащи както на ниво клетъчна мембрана, така и вътре в самата клетка. Той има съществена роля за много функции в организма. Мелатонинът участва в регулирането на циркадианния ритъм (вътрешният биологичен часовник на човека) и помага за правилното функционирането на множество системни в организма (счервна система, сърдечно-съдова система).

Той се произвежда при намаляваща светлина, като производството му е най-силно вечер, с приближаване на времето за сън. С възрастта мелатонина в организма, подобно на много други хормон намалява и затова често възрастните хора имат изразени проблеми със заспиването. Доказано е, че хората на на 80 години произвеждат едва 10% от мелатонина, който се произвежда в тялото на 20-годишните.

За да си набавите достатъчно мелатонин, особено с напредването на възрастта е важно да се храните с определени храни, както и да използвате хранителни добавки. Всички те целят поддържане на оптимални нива за мелатонин в тялото, за да се чувствате добре и хармонично.

Как да си набавите мелатонин

Недостигът на мелатонин освен до нарушения в съня, може да доведе и до сериозни последици за здравето. Сред тях са повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, депресия, и диабет.

За да си набавите достатъчно мелатонин, можете да включите в дневното си меню определени храни, богати на него. Сред тях са домати, ръж, ечемик, орехи, ягоди, зехтин, череши. Мелатонинът се съдържа и в алкохолните напитки вино и бира.

Но за да си набавите достатъчно количество мелатонин по бърз и ефективен начин, съществуват и хранителни добавки. Те са напълно безопасни за хора без сериозни здравословни проблеми.

Добавките могат да се намерят под различни форми — капсули, таблетки, прах и течности, за да изберете най-удобната форма за прием. Действат с натрупване, но ефекта им е забележим. Такива добавки може да намерите в различни онлайн магазини за хранителни добавки и фитнес аксесоари, като можете да разгледате сайта Workout.bg, предлагащ различни форми на мелатонин.

Мелатонинът е ключов хормон за поддържането на здравословен сън и общо здраве. Допълнителното му набавяне, особено с напредване на възрастта е от съществено значение, за да подобрите качеството нас съня си и да се предпазите от редица заболявания. Погрижете се за здравето си и не го подценявайте!